Produkty na których bazuje : ( nie kąbinuje w swojej diecie,nie jem nabiału tak i ryb czy mies typ wieprzowina ) Kasza gryczana biała Wafle ryżowe Ryż basmati Jajka Gorzka czekolada Olej kokosowy Orzechy (migdały , włoskie ) Banany/jabłka Płatki owsiane Białko wpc /wpi Pierś z kurczaka Warzywa (100 -200 g) np. ogórek , pomidor [...]
Ubogo z warzywami. Białko obniż do 20%. Wafle ryżowe rekreacyjnie, ale nie jako baza ( jeszcze zależy w jakich ilościach ). Niemniej jednak lepiej byłoby gdybyś wstawiła swoją rozpiskę w zalecanej formie ( z podziałem na posiłki ). Dlaczego nie jesz ryby? W diecie bezmlecznej należy wprowadzić wody wysoko mineralizowane, pokroju muszyna.
przed treningiem 1,5-2 godziny - ryż brązowy, pierś z kurczaka zaraz po treningu - najlepiej odżywka carbo a jak nie to banan lub wafle ryżowe 30 minut po treningu - odżywka białkowa godzina po treningu - ryż brązowy, pierś z kurczaka / tuńczyk / pozdrawiam
[...] dietą tego nazwać nie można, więc nie dziw się, że waga nie idzie. Generalnie możesz kupić tego gainera, ale ja bym raczej wziął białko i łączył odpowiednio z naturalnymi źródłami ww (wafle ryżowe, banany, etc.) i tłuszczów (orzechy, oliwa, MCT, masło orzechowe) w zastępstwie posiłków. Chociaż jeśli nie dopniesz diety, to i tak na cuda nie licz:(
[...] z pracy to już było ciepłe wiec zjadlem :P a no i 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami zapodałem. ( ktoś mi wczesniej powiedział żeby nie jeść zadnych zup!? dlaczego? 16.00- wafle ryżowe ze słonecznikiem, banan(ktoś też mówił żeby nie jeść owoców, dlaczego?) 18.00- ok. 150g klusek, 1 duże jajo, smażone na dobrym smalcu:P) + 2 kromki chleba z [...]
[...] nie tylko jest tunczyk oraz piersi z kurczaka. Mozesz takze wcinac twarog oraz tzw.serki wiejskie. Ogranicz ww proste nie tylko ze slodyczy. Unikaj takze bialego pieczywa oraz ziemniakow- jedz ryz oraz wafle ryzowe. DObrym rozwiazaniem bedzie zakupienie odzywki bialkowej np.sp80. Do tego oczywiscie aeroby i bedzie ok- 4 kg zrzucisz bez problemu
od razu po treningu banan, chwile potem wafle ryzowe z miodem...mniam mniam a potem pyszna piers z kurczaka na obiedzik i warzywka polane oliwka z oliwek...smacznego
[...] U Ciebie wygląda to kiepsko. Twój jadłospis jest oparty głównie na piersi z kurczaka i ryżu, to bardzo monotonne żywienie. Istnieje wiele innych wartościowych źródeł ww niż wafle ryżowe. Brak owoców/warzyw, źródeł kwasów Omega-3. Żółtek od białek jaj nie musisz odseparowywać. Wiele do zmiany. Obliczałeś w ogóle swoje zapotrzebowanie? Zmieniony [...]
Wafle ryżowe nie powinny stanowić stałego elementu w Twojej diecie, są produktem wysoko przetworzonym. Oczywiście od czasu do czasu mogą się pojawić jako snack/przekąska, na przyszłość jak będziesz je kupował, staraj się wybierać takie, które nie zawierają podejrzanych dodatków. W pracy możesz podjadać owoce/orzechy/ciasteczka owsiane/batoniki [...]
Wafle ryżowe dlatego jem po treningu, bo "można podjadać". Czym mogę je zastąpić żeby uzupełnić węglę złożone że tak powiem "w biegu"? Owoce, orzechy i te ciasteczka w pracy to dobry patent, zastosuję się do tego. Posiłek 1 jest przed treningowy, a posiłek 2 i 3 po treningowe.
To czy masowac czy redukować zależy od Ciebie, nie wiemy jak wyglądasz więc ciężko określić. A jeśli chodzi o dostarczanie wegli możesz dorzucić np jakieś owoce, carbo bądź od biedy wafle ryżowe, nie masz tych wegli aż tak dużo